玛丽安娜女士有很多烦心事。她和八个两岁的孩子坐在一起,想着她的导演在本周晚些时候观察她,她女儿那天晚上的大型足球比赛,以及她周末必须完成的许多任务。突然,玛丽安娜又回到了现实,艾玛沮丧地尖叫起来。玛丽安娜花了几秒钟才意识到问题出在哪里:艾玛试图用勺子舀食物,在多次失败后,她把碗打翻了,混合蔬菜洒了一桌子。玛丽安娜迅速舀起溢出的食物,在这个过程中不小心打翻了奥斯汀的碗。玛丽安娜叹了口气,感到不知所措。她停顿了一下,想起她在最近的一次研讨会上学会的呼吸练习。
玛丽安娜把一只手放在肚子上,慢慢地吸气,数到四,感觉肚子伸到了手上。她屏住呼吸两秒钟,然后用嘴慢慢呼气,数到六,再等几秒钟再吸气。孩子们嘲笑玛丽安娜女士,玛丽安娜女士也笑了,重新把注意力集中在孩子们身上。她把艾玛拉近,看着她的眼睛,用温暖的语气安慰她,不能用勺子舀她的食物是令人沮丧的。艾玛放松下来,在玛丽安娜的帮助下,舀了一堆豌豆放进嘴里。玛丽安娜又深吸了一口气,松了一口气。
她怎么能在吃饭的时候睡着呢?她责备自己,但随后想起了研讨会上的另一条信息:在压力下善待自己。她承认,有时很难平衡所有的责任和活在当下。
正念是“以一种特定的方式集中注意力:有意地、在当下、不加评判地”(Kabat-Zinn 1994,4)。在上面的小短文中,玛丽安娜女士通过意识到自己分散注意力的想法,并尝试呼吸策略来帮助她回到当下,这样她就可以平静地专注于孩子们。关注此时此地需要练习,当我们的注意力涣散或遇到压力时,保持开放的心态和对自己有耐心是很重要的。使用正念技巧可以帮助我们管理不舒服的情绪,这样我们就可以在场,帮助孩子识别、表达和管理他们的感觉。
孩子们受益于那些专注于当下、有意识地关注和回应他们需求的教师(Jennings et al. 2017)。在照顾年幼的孩子时,总会有压力和分心,所以培养技能,促进更多的注意力,专注力和冷静,让孩子在他们的童年早期环境中获得和平,有反应的存在。
这里有一些提高正念的技巧和策略:
- 深腹式呼吸:把手放在腹部,数到四深吸气,感觉腹部隆起。在吸气的顶部暂停,然后呼气,数到六,感觉你的腹部收缩。重复五次。
- 渐进式放松:有意识地收缩你身体的所有肌肉。从脚趾开始,向上移动到头部,放松肌肉。
- 心理身体扫描:从你的脚趾开始,向上移动到你的头部,注意你身体的任何紧张,有意识地放松这些区域。(这个技巧尤其有助于确保你在做诸如换尿布之类的事情之前保持冷静和准备。)
- 有意识地重新聚焦:花点时间让你的思想回到现在。例如,在不移动的情况下,注意到10件相同颜色的物品。或者,用你的五种感官,注意你正在经历的感觉。
每天都有很多非正式练习正念的机会。密切关注简单的日常活动,如刷牙或洗碗,是正念的一种形式。例如,下次你刷牙的时候,注意牙刷的触感,牙膏的味道,水的温度,以及水从水龙头流出时发出的声音。没有一种正念活动或技巧适用于每个人;任何有助于将你的注意力转移到当前时刻的事情都是练习的好方法。
研究告诉我们,在生命的最初几年,幼儿的大脑会对他们的环境做出快速反应(Shonkoff 2017)。促进这种发展的最重要的活动之一是孩子们与关心他们的成年人之间的反复互动。在理想的来回互动中,成年人会关注婴儿或学步儿童试图交流的内容,并以同样的方式做出回应。这听起来很简单,但要弄清楚婴儿甚至学步儿童想要表达的意思是很有挑战性的。这是正念可以帮助的另一个领域:建立我们在当下完全意识到的能力,让我们在发现婴儿或蹒跚学步的孩子向我们揭示什么的时候,成为更协调的侦探。我们更多地注意到孩子和我们内心发生的事情。这些见解创造了一个丰富的环境,培养了与孩子、家庭和同事的关系(Siegel 2007)。
六个月大的亚米尔每天午睡醒来都会哭。他发出尖锐而响亮的哭声,他的老师西比尔女士注意到,当她走向他的婴儿床时,她的肩膀很紧张。通过练习正念,西比尔发现,如果她在仍然感到紧张的时候抱起亚米尔,他也会察觉到,哭得更厉害、更大声。今天,西比尔女士在靠近亚米尔的婴儿床时不断放松她的肩膀。当西比尔走到他身边时,她把手放在他的腹部,做了几次深呼吸。她轻轻地靠在婴儿床上,在亚米尔耳边轻声说:“没事了,我现在在这里。我要去接你。”当她把亚米尔抱出婴儿床时,他开始平静下来。她继续和他轻声交谈,带他去换尿布。
将正念融入我们与孩子的互动中,可以增强我们的情绪意识和自我调节。这反过来有助于我们不加评判地接受孩子们的需求和感受,从而支持他们健康的社交和情感发展。研究表明,练习正念有很多好处,包括帮助我们有意识地对孩子做出反应,更深入地了解我们自己和孩子的情绪状态,导致更多的支持性互动(Duncan, Coatsworth, & Greenberg 2009)。
想想看
- 当你从一项任务中分心时,你意识到吗?什么能让你回到当下?
- 你身体的哪些部位会产生紧张感?当你注意到这种紧张时,你会如何回应?是什么帮助你在繁忙和分心的幼儿环境中仔细倾听孩子和父母?
试一试
在家:
- 试着参与到日常活动中,比如洗碗。注意水的温度,泡沫的感觉,以及水在盘子上发出的声音。把注意力集中在你的身体动作上。
- 白天静坐五分钟,闭上眼睛。注意呼吸的感觉。将呼吸数到10次,然后重复5分钟。如果你走神了——很可能会——承认这些想法,把你的注意力重新集中到呼吸上。试着不要去评判你的想法、感觉或感觉。
在工作中:
- 在开始工作之前,花点时间有意识地重新集中你的思想。注意你的情绪和想法。把手放在心口,深呼吸,同时意识到这些感觉。然后进入房间。
- 在抱起宝宝之前,停下来做几次腹部深呼吸,然后慢下来。当你伸出手和宝宝互动时,告诉宝宝你在做什么。
- 在给孩子换尿布或喂奶时,停下来,注意自己的感觉和身体。然后看着孩子,眼神交流,微笑,谈论当下的事情。
每天和孩子们一起工作很忙,有时还很有压力。专注可以减轻压力,让我们的工作更愉快,让孩子的经历更有价值!
念力资源
威斯康星大学麦迪逊分校健康心理中心
https://centerhealthyminds.org/about/overview
正念自我同情中心
https://centerformsc.org/learn-msc/
大善杂志:有意义人生的科学洞见
https://greatergood.berkeley.edu/
正念意识中心
http://centerformindfulawareness.org/about-the-cma/
正念工具包
http://www.mindfulness.tools/
参考文献
邓肯,l.g., J.D.科茨沃斯,M.T.格林伯格,2009。“正念养育模式:对亲子关系和预防研究的影响。”临床儿童和家庭心理学评论12(3): 255-70。
詹宁斯,p.a., J.L.布朗,J.L.弗兰克,S.道尔,Y. Oh, R.戴维斯,D.拉希德,A.杜威斯,A.A.德莫罗,H.查姆,M.T.格林伯格,2017。“关爱教师计划对教师社会、情感能力和课堂互动的影响”教育心理学杂志109(7): 1010-28。
卡巴金,1994。无论你走到哪里,你都在那里:日常生活中的正念冥想.纽约:土卫七。
肖考夫,2017年。“突破性的影响:科学告诉我们的关于支持儿童早期发展的事情。”年幼的孩子72(2): 8-16。
西格尔,2007年。正念的大脑:反思和协调幸福的培养.纽约:W.W.诺顿。
《摇滚与滚动》由婴幼儿专家撰写,由非营利组织ZERO TO THREE提供,该组织致力于将研究和知识转化为一系列实用工具和资源,供影响幼儿生活的成年人使用,以促进婴幼儿的健康和发展。该专栏可以在NAEYC.org/resources/pubs/yc/columns.