孩子们需要活动身体,吃健康的食物。家庭可以通过鼓励孩子吃有营养的食物和每天锻炼来养成健康的习惯。这里有一些建议。
- 遵循6岁以下儿童的营养指南。关于营养食品、分量大小以及计划零食和膳食的样本菜单的信息都是免费的通过疾控中心
- 一起吃饭。你会知道你的孩子在吃什么,你可以做出适当的选择和份量,你会和家人一起愉快地交谈和共度时光。
- 引导你的孩子在快餐店选择更健康的食物。用彩色容器装沙拉、切片苹果、小胡萝卜和低脂牛奶。
- 提供有趣、健康的零食。蚂蚁站在一根原木上(芹菜杆上涂着花生酱或奶油奶酪,上面放着葡萄干),切片新鲜水果串在烤串上,或生蔬菜和低脂酸奶酱是许多孩子的最爱。
- 教孩子听从自己的胃。当孩子们这样做时,他们将学会知道什么时候他们已经吃饱了。吃完饭后15到20分钟,你才能知道自己是否真的饿了。
- 计划一次试吃活动。家庭成员可以品尝并投票选择新的健康食品——素食汉堡、小菠菜、火鸡热狗、全麦意大利面、猕猴桃等等。然后把最喜欢的菜列入你的常规菜单。
- 用拥抱和亲吻——而不是食物——来安慰和鼓励。这个简单的动作可以帮助孩子们把吃健康食品和照顾自己联系起来。他们长大后很可能会避免将食物作为奖励或应对压力的方式。
- 限制孩子看屏幕的时间。与其看电视或玩电脑,不如花时间在一起——去跑步,踢球,骑自行车(或三轮车),或去大自然远足。
- 步行而不是开车去附近的地方。把婴儿车留在家里。把车停在离商店几个街区远的地方,剩下的路就步行过去。在离目的地一两站的地方下车,然后步行走完剩下的路程。
来源:改编自2008年L. Colker的背包里的信息,“儿童福祉的趋势”,来自实地的新闻。教育幼儿1(4): 20-21。