作者:海蒂·哈维,NCSP博士
睡眠对儿童的日常功能至关重要。一夜好觉有助于孩子们准备好迎接新的体验,积极地与他人交往,并建立记忆和注意力技能。当孩子睡觉时,他们的大脑正在积极工作以形成新的连接,使他们在清醒时身体更放松,精神更清醒。随着时间的推移,这些积极的影响可以观察到,作为父母,你在帮助孩子建立健康的睡眠习惯方面发挥着关键作用。
为什么睡眠习惯很重要?
尽早建立健康的睡眠习惯有助于预防儿童的长期睡眠问题和其他相关风险因素。研究人员已经将不良的睡眠习惯与肥胖、记忆力和注意力受损以及学龄儿童学习成绩差的风险联系起来(Aronen, Paavonen, Fjallberg, Soininen, & Torronen, 2000;巴克哈尔特,谢赫,&凯勒,2007;El-Sheikh, Buckhalt, Cummings, & Keller, 2007;Meltzer, & Mindell, 2009)。此外,睡眠不足还与较高的攻击性有关,并可能对与家人和同龄人的人际关系产生负面影响(El-Sheikh et al., 2007)。下面列出了建立健康睡眠习惯的一些关键概念和策略。
需要考虑的关键睡眠策略
把这些策略看作是相关元素的集合,所有这些都必须存在,以确保健康的睡眠习惯。
1.睡眠时间.考虑一下白天和晚上的睡眠总量:你的孩子睡眠充足吗?下表列出了按年龄划分的基本推荐睡眠时间。
建议睡眠时间 |
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年龄段 | 年 | 建议总睡眠时间 |
婴儿 | 3至12个月 | 14至15小时 |
蹒跚学步的 | 1至3年 | 12至14小时 |
学龄前儿童 | 3至5年 | 11至13小时 |
学龄 | 6至12年 | 10至11小时 |
2.打个盹,小憩一下。你的孩子午睡吗?或者你有时不打盹?小睡能让你在白天发挥最佳功能。如果你错过了一个,试着让你的孩子保持到下一个睡眠阶段(或接近这个阶段),以保持孩子的睡眠模式。考虑以下几点
- 到4个月大的时候,大多数孩子每天小睡三到四次
- 到8个月大的时候,大多数孩子会小睡两次
- 到21个月大的时候,大多数孩子会睡一次午觉
- 到了6岁,大多数孩子就不再午睡了
3.睡眠质量。当睡眠是连续的,你的孩子可以自然地学会在短暂的醒来后再次入睡。太多的唤醒会破坏睡眠,扰乱大脑发育和自然睡眠周期。4个月大以后,少于1小时的午睡不能给大脑提供足够的时间从午睡中受益。
4.识别困倦的迹象.午睡和就寝应该在孩子昏昏欲睡的阶段开始,而不是在她过度疲劳的时候。识别孩子的嗜睡迹象;这些症状可能包括活动量减少、运动速度变慢、眼睑下垂、打哈欠和眼睛注意力不集中。昏昏欲睡的孩子也可能更少说话,更安静或更平静。如果你的孩子过度疲劳,她可能更难入睡;过度疲劳的迹象可能包括烦躁、揉眼睛、易怒或古怪。
4.建立一致的就寝时间和起床时间。你的日常生活可以根据年龄或家人的喜好进行调整。睡前避免看电视或玩电子游戏等刺激性活动,而选择阅读或讲故事等平静的活动。无论你选择什么,都要保持顺序一致!这样做有助于保持孩子的生物钟以24小时为周期。请注意,4个月以下的婴儿体内时钟不成熟,所以这并不适用于他们。
5.有团队精神,善于沟通!与那些参与孩子生活的人沟通,比如另一位父母,儿童保育员,保姆或亲戚。分享你的策略和你孩子的嗜睡迹象,这样他们也可以帮助你的孩子建立健康的睡眠习惯。
作者简介:海蒂·哈维博士任教于阿拉斯加安克雷奇大学的幼儿教育项目。她是一名国家许可的学校心理学家,喜欢在评估和教学实践方面与当地早期儿童项目合作。